Pomalý půst, známý také jako intermitentní hladovění (IF), je stravovací vzorec, který cykluje mezi obdobími jídla a půstu. Existuje mnoho různých způsobů IF, ale všechny zahrnují rozdělení dne nebo týdne na období, kdy jíte, a období, kdy nejíte.
Zde jsou dva nejběžnější typy IF:
- Metoda 16/8: Tato metoda zahrnuje každodenní půst po dobu 16 hodin a konzumaci všech jídel během 8hodinového okna. Například byste se mohli postit od 20:00 do 12:00 a poté jíst všechna svá jídla mezi 12:00 a 20:00.
- Metoda 5:2: Tato metoda zahrnuje konzumaci normálních kalorií 5 dní v týdnu a omezení příjmu kalorií na 500-600 kalorií 2 dny v týdnu. Tyto dny s nízkým příjmem kalorií se nazývají „půstové dny“.
Jak pomalý půst funguje:
Pomalý půst funguje tak, že snižuje celkový počet kalorií, které během dne přijmete. To může vést ke snížení tělesné hmotnosti, zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi a snížení rizika srdečních chorob, mrtvice a některých typů rakoviny.
Výhody pomalého půstu:
- Snížení tělesné hmotnosti: Pomalý půst je účinný způsob, jak zhubnout. Studie ukázaly, že lidé, kteří dodržují IF, ztratí v průměru 3-8 % své tělesné hmotnosti za 3-12 měsíců.
- Zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi: Pomalý půst může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s inzulínovou rezistencí nebo prediabetem.
- Snížení rizika srdečních chorob: Pomalý půst může snížit rizika srdečních chorob snížením krevního tlaku, cholesterolu a zánětu.
- Snížení rizika mrtvice: Pomalý půst může snížit riziko mrtvice snížením krevního tlaku a zlepšením kontroly hladiny cukru v krvi.
- Snížení rizika některých typů rakoviny: Některé studie naznačují, že pomalý půst může snížit riziko určitých typů rakoviny, jako je rakovina prsu a rakovina tlustého střeva.
Nežádoucí účinky pomalého půstu:
Pomalý půst je obecně bezpečný pro zdravé dospělé. U některých lidí však může způsobovat nežádoucí účinky, jako jsou:
- Hlad: Pocit hladu je běžným nežádoucím účinkiem pomalého půstu, ale obvykle se časem zmírňuje.
- Bolest hlavy: Bolesti hlavy jsou dalším běžným nežádoucím účinkem pomalého půstu, ale obvykle se časem zmírňují.
- Únava: Pomalý půst může způsobit únavu, zvláště v prvních několika dnech.
- Zácpa: Pomalý půst může způsobit zácpu, proto je důležité pít dostatek tekutin a jíst dostatek vlákniny.
- Podrážděnost: Pomalý půst může způsobit podrážděnost, zvláště u lidí, kteří jsou zvyklí jíst často.
Pomalý půst není vhodný pro každého:
Pomalý půst není vhodný pro každého. Lidé, kteří by se měli vyhnout pomalému půstu, zahrnují:
- Těhotné nebo kojící ženy
- Lidé s diabetem 1. typu
- Lidé s nízkým krevním tlakem
- Lidé s poruchami příjmu potravy
- Lidé, kteří berou určité léky
Pokud uvažujete o pomalém půstu, je důležité promluvit si se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
Závěr:
Pomalý půst je populární stravovací vzorec, který má mnoho zdravotních benefitů. Fung.